FXT-Federn

Use it or loose it! Was für Muskeln jedem klar ist, dass regelmäßiges Training derselben diese -wenn auch langsam- wachsen lässt, im umgekehrten Fall Muskelmasse aber sehr schnell abgebaut wird, gilt genauso auch für Faszien-Strukturen, im Grunde für jedes Körper-Gewebe (Knochen und Gehirnzellen inbegriffen;)

Anpassungsvorgänge in der Struktur der Faszien erfolgen sogar bereits nach kurzen externen Reizen - wenige Minuten Dehnen, Schwingen oder Hüpfen genügen den Faszien als Signal, dass da und dort verstärkt Material vonnöten ist! Die Faszien sind für die Körper-Elastizität zuständig, da sie kraft ihres Aufbaus aus zugfestem Kollagen und elastischem Elastin "verwoben" in einer druckfesten Grundsubstanz erst unsere Körperform "garantieren", sprich nach einer Bewegung (Verformung) können Muskeln, Knochen, Organe nur dank der Faszien wieder in ihre ursprüngliche Lage zurückkehren.

Welche der vielen -funktional- unterschiedlichen Bestandteile aber von der Faszien-Matrix (es gibt allein mehr als zwei Dutzend unterschiedlicher Kollagen-Arten) gebildet und wie angeordnet werden, hängt nur von der jeweiligen Belastung durch den "Faszien-Nutzer" (= Mensch:) ab - ist diese überwiegend "sitzend", werden die "federnden Elemente" rasch zurückgebildet, aber -wo nötig- druckfeste im Übermaß neu gebildet -> das Ergebnis ist leider eine Art Stütz-Korsett, das nicht nur behindert, wenn man sich mal bewegen möchte, sondern über kurz oder lang auch für verschiedenste -chronische- Schmerzen verantwortlich ist ... !

(weitere Infos und Zusammenhänge bei > Faszien)

Standard-Übungen "Federn"  (Station Neideck)

Erleben Sie mehr auf einer geführten > FaszieNaTour

Wandwippen (frontal/lateral/Varianten)

Beidseitig gleichzeitige Armbewegung, locker und konzentriert bewußt abfedern. Verschiedene Handpositionen an der Wand, z.B. einen -kleinen- Kreis beschreiben.

Variante: zweite Person sichert im Rücken die wippende Person bzw. gibt vorsichtig zusätzlichen Schwung.

Armschwingen (parallel/diagonal)

Beidseitig gleichzeitiges Armschwingen mit großem Bewegungsumfang und dynamischer Unterstützung durch Beine und Rumpf (Hoch/Tief). Zur Schwungverstärkung kleine Gewichte (Stein o.ä.) in die Hände.

Einseitig diagonales Armschwingen mit großem Bewegungsumfang und dynamischer Unterstützung durch Beine (Schrittstellung) und Rumpf (Hoch/Tief). Zur Schwungverstärkung kleine Gewichte (Stein o.ä.) in die Hände.

Fliegendes Schwert

Beidseitig gleichzeitiges Armschwingen eines gedachten Schwerts (Stein o.ä., vgl. Holzhacken) aus sehr hoher Über-Kopf-Position in die tiefe Rumpfbeuge durch die Beine hindurch.

Variante: in einer oder in beiden Endpositionen einmal -vorsichtig- nachfedern.

Afrikanisch Bücken

Beidseitig gleichzeitiges Armsenken mit dem ganzen Oberkörper aus der dynamischen Rumpfbeuge in der Lendenwirbelsäule. Beine -in den Knien- locker gestreckt. Nach Erreichen des Bodens mit den Finger(spitze)n, aktives Zurückfedern und wieder Absenken zum Boden. Das Erreichen des Bodens kann im geneigten Gelände erleichtert werden, indem man das ansteigende Gelände für einen verkürzten Bodenabstand nutzt;)

Variante: verschiedene Feder-Positionen, z.B. Beschreiben eines Halbkreises um die Körpermitte herum.

Standwippen

Beidseitiger Zehenstand und darauf Absenken in die Achillessehnen-Streckung. Den Schwung wieder für den nächsten Zehenstand nutzen.

Variante: in der tiefen Position zweimal nachfedern. Rhythmus finden.

Doppel-Wandwippen (lateral beidseitig/einseitig)

Beidseitig gleichzeitige Armbewegung, locker und konzentriert bewußt abfedern. Verschiedene Handpositionen an jeder Wand.

Variante: einarmiger Schwung.

Katze / Adlerflug / Adlerschwinge

Beidseitig Hände frontal greifen in Couchtisch-Höhe, Gesäß nach hinten und Katzenbuckel machen.

Schrittbewegungen im Stand machen und Oberkörper und abwechselnd einen Arm nach vorne strecken.

Vom Katzenbuckel sich in das Hohlkreuz hochziehen.

Einseitig einarmig lateral abstützen und Beugung in der Seite aufbauen. Mit der freien Hand einen großen Halbkreis von hoher Position über Kopf bis tief nach unten machen.

Afrikanische Hocke

In die tiefe Hocke absitzen, Füße parallel mit beiden Fersen auf dem Boden, Arme entspannt nach vorn, Kopf entspannt nach unten baumeln.

Variante: nach hinten in Kniesitz bewegen, mit Händen beidseitig hinten abstützen, ins Hohlkreuz gehen. Dann wieder zurück in die entspannte afrikanische Hocke.

Wirbelsäulen-Schütteln

Schulterbreiter Parallel-Stand, Beine fest verwurzelt. Lockere Verdreh-Bewegung aus dem Oberkörper beginnen, Arme locker mitschwingen lassen. Bewegung hin und her vorsichtig steigern.

Variante: mit Kopf und Halswirbelsäule -vorsichtig- jeweils Gegenbewegung in die andere Drehrichtung.

Nehmen Sie mein Tour-Angebot > FaszieNaTour für die Gruppe (ab sechs Personen) wahr, und Sie erhalten eine Live-Einführung in Feder- und Schwungübungen, die den Faszien wichtige Signale liefern zum Aufbau zugfesten & elastischen Gewebes, was u.U. auch den Abbau versteifender Querverbindungen ("cross links") positiv beeinflusst ~ und all das in der traumhaften Kulisse des "Gebürgs" mitten in der mittelalterlichen Burganlage der "Neideck" hoch über der Flußschleife der Wiesent im Herzen der romantischen Fränkischen Schweiz.